Ah, die uralte Frage: Laufband vs. Straße.
Auch wenn man meinen könnte, Laufen sei Laufen, gibt es tatsächlich einige Unterschiede zwischen dem Laufen auf dem Laufband und dem Laufen im Freien.
Ganz zu schweigen davon, was für den einen Läufer am besten ist, muss für den anderen nicht unbedingt das Beste sein.
Obwohl ich weiß, dass es ernsthafte Läufer gibt, die gerne im Freien laufen, gibt es viele Menschen (mich eingeschlossen), die einfach nicht die Motivation finden, über längere Zeit zu laufen.
Macht das manche Läufer einfach besser als andere?
Spaß beiseite, ich denke, die meisten von uns können wahrscheinlich von einer Kombination der beiden profitieren, aber letztendlich hängt es wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind.
Untersuchen Sie in diesem Artikel die Unterschiede zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen im Freien und diskutieren Sie die Vor- und Nachteile jeder Umgebung.
Nach dem Lesen haben Sie ein besseres Verständnis dafür, welche Art von Laufen für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist (und vielleicht gewinnen Sie dabei ein wenig Wertschätzung für uns bescheidene Laufbandläufer).
Laufen Auf Einem Laufband
Diesem ganzen Beitrag sollte die Aussage vorangestellt werden, dass ich kein Läufer bin.
Technisch gesehen laufe ich zwar 3x/Woche auf einem Laufband, aber ich betrachte mich in keiner Weise als Läufer.
Ich freue mich nicht aufs Laufen.
Ich genieße es nicht, während ich es tue.
Ich beobachte den Timer wie ein Falke, bis mein Training beendet ist.
Ich freue mich nach jedem Lauf.
Und ich fürchte den Gedanken an meinen nächsten Lauf in den folgenden Tagen.
(Wenn Sie an dieser Stelle jeglichen Respekt vor mir verloren haben und aufhören möchten zu lesen, verstehe ich das voll und ganz – keine unangenehmen Gefühle).
Also, warum setze ich mich all diesem Elend aus? Weil ich es liebe, wie ich mich nach meinen Läufen fühle.
Ich genieße die Vorteile des Laufens und habe das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
Mir persönlich geht es beim Laufen auf dem Laufband viel besser als beim Laufen im Freien. Draußen laufen war etwas, das ich in den letzten Jahren ein paar Mal ausprobiert habe, aber es hat nie funktioniert.
Nochmal, ich hasse Laufen.
Also, da ich ein Fan von Laufbändern bin, fangen wir mit den Vorteilen des Laufbandlaufs an.
Das Laufen Auf Einem Laufband Ist Eine Großartige Möglichkeit, Sich Zu Bewegen
Der offensichtlichste Vorteil der Verwendung eines Laufbands gegenüber dem Gehen nach draußen (neben der 0%igen Wahrscheinlichkeit, von einem Auto gequetscht zu werden) besteht darin, dass Sie ein Laufband zu jeder Tages- und Nachtzeit und zu jeder Jahreszeit verwenden können, ohne sich um die Bedingungen draußen kümmern zu müssen .
Laufbänder können im Innenbereich verwendet werden, sodass Sie sich keine Sorgen um Schnee oder Regen machen müssen. Und da die meisten von uns Lichter in ihren Häusern haben, können wir nachts sicher laufen, ohne befürchten zu müssen, uns im Dunkeln zu verletzen.
Auch wenn Ihr Laufband in der Garage steht, ist es immer noch besser klimatisiert als draußen.
Ein weiterer großer Vorteil beim Laufen auf einem Laufband ist, dass das Laufband Sie zur Rechenschaft zieht – das heißt, es hält für Sie Schritt.
Sie müssen mit 10 km/h laufen, wenn Sie nicht von der Maschine fallen wollen.
Dies ist ein großer Vorteil für Leute, die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu beschleunigen (insbesondere, wenn die Motivation am Anfang auf einem Minimum ist).
Ein Laufband kann verwendet werden, um Ihnen ein strukturiertes Training zu ermöglichen. Sie können alles von der Geschwindigkeit und Steigung bis zur Zeit einstellen, um sicherzustellen, dass Ihr Training so ist, wie Sie es sich wünschen.
Laufbänder bieten viel mehr Stoßdämpfung im Vergleich zum Laufen im Freien auf Asphalt.
Alle Laufbänder sind mit einer Art Stoßdämpfungssystem ausgestattet, das die Belastung Ihrer Beine und Gelenke reduziert.
Dies macht das Laufen auf dem Laufband gelenkschonender als herkömmliches Laufen auf der Straße, was ein großer Vorteil für Menschen ist, die anfällig für schmerzende Gelenke oder Verletzungen im Allgemeinen durch Überbeanspruchung sind.
Laufen Auf Einem Laufband: Die Vorteile
Ok, es gibt einige legitime Vorteile bei der Verwendung eines Laufbands, aber es gibt auch einige Nachteile.
Zum einen, wenn Sie für ein Straßenrennen beliebiger Länge trainieren, werden Sie davon profitieren, in der gleichen Umgebung zu laufen, in der das Rennen stattfindet – nämlich draußen.
Das Laufen auf einem Laufband macht Sie nicht zu einem besseren Roadrunner. Wenn Sie kein manuelles Laufband haben, das speziell zum Laufen entwickelt wurde, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Laufen auf der Straße zu verbessern.
Obwohl sich Ihre Form beim Laufen auf einem Laufband möglicherweise nicht wesentlich ändert, bewegt sich das Laufband auf Sie zu, sodass Sie nur mithalten müssen.
Sie werden feststellen, dass dies dazu neigt, Ihre Hüftbeuger stärker zu beanspruchen. Ihre Beine werden angehoben, um mit Ihrem Gürtel Schritt zu halten, aber Sie müssen nicht so stark drücken.
Draußen ist der Boden stationär, also musst du dich selbst antreiben – wenn du das richtig machst, solltest du deine Hüftstrecker anspannen.
Wenn Sie draußen oder auf einem Laufband für ein Rennen trainieren, kann dieser kleine Unterschied einen großen Unterschied machen.
Auch das Laufen auf einem Laufband ist einfacher.
Es macht Sinn, dass Sie auch beim Laufen im Freien mehr Kalorien verbrennen, weil Sie sich mit jeder Steigung, jedem Gefälle und jeder Senke an die Straße anpassen müssen.
Sie können auch Fußgängern ausweichen und Hindernisse umfahren.
Die größten Nachteile beim Laufen auf einem Laufband sind also, dass Laufbänder Sie nicht so gut auf das Laufen auf der Straße vorbereiten und dass Laufbänder das Laufen ein wenig einfacher machen.
Jetzt können Sie natürlich die Steigungseinstellungen verwenden, um das Terrain des Laufens im Freien besser nachzuahmen, und das kann sehr hilfreich sein – aber dennoch ist der beste Weg, das Laufen im Freien zu üben, das Laufen im Freien.
Draußen Laufen Hat Viele Vorteile
Wir haben einige der Vorteile von Laufbändern besprochen, daher denke ich, dass es nur fair ist, die Vorteile des Laufens im Freien zu erläutern (so sehr ich es auch hasse, ich kann zugeben, dass es Vorteile gibt).
Die Landschaft ist das Wichtigste.
Wenn Sie draußen sind, müssen Sie nicht wie auf einem Laufband auf der Stelle laufen – Sie können sich frei durch Ihre Umgebung bewegen und alle Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche genießen.
Außerdem gibt es frische Luft, Sonne, eine angenehme Brise, vielleicht weißt du, all das Zeug.
Laufen im Freien ist auch die beste Art, sich auf ein Straßenrennen vorzubereiten.
Wie ich oben erwähnt habe, müssen Sie das Laufen im Freien üben, wenn Sie besser im Freien laufen wollen (wie bei einem Rennen). Wie mein ehemaliger Basketballtrainer zu sagen pflegte, trainiere wie du spielst.
Die Wahrheit ist, dass Sie draußen mehr Kalorien verbrennen sollten als auf einem Laufband.
Einen Teil davon verdanken Sie den wechselnden Steigungen des Geländes, aber auch, weil Ihre Füße mehr Energie benötigen, um Sie über den Boden voranzutreiben (statt nur mit einem Gürtel oder einem Laufband Schritt zu halten).
Wenn Sie die meisten Kalorien verbrennen möchten, lohnt es sich vielleicht, nach draußen zu gehen.
Und um ehrlich zu sein, ich habe keine Forschung nachgeschlagen, um diese folgende Aussage zu untermauern, aber es macht Sinn, dass Ihre Beine beim Laufen im Freien stärker werden als beim Laufen auf einem Laufband.
Ihre Beine müssen härter arbeiten, um Sie anzutreiben, aber auch aufgrund der zusätzlichen Bodenreaktionskräfte, die jedes Mal, wenn Ihre Füße den Boden berühren, durch Ihre Beine aufsteigen.
Beton und Asphalt haben keine stoßdämpfenden Systeme.
Draußen Laufen Hat Seine Nachteile
Erhöhte Kräfte durch Ihre Beinknochen und Muskeln können eine Stärke sein, aber sie können auch Schmerzen verursachen.
Jeder, der jemals Shin Splints oder andere Arten von Verletzungen im Zusammenhang mit sich wiederholenden Mikrotraumata erlebt hat, kann dies bestätigen.
Das Laufen im Freien kann für Menschen mit Arthritis und Sehnenscheidenentzündung schwierig sein. In diesem Fall kann sich ein Laufband als vorteilhaft erweisen.
Obwohl die frische Luft wunderbar ist, sind die Läufer im Freien immer noch dem Willen von Mutter Natur unterworfen. Schlechtes Wetter kann das Laufen im Freien weniger angenehm machen.
Auch das Laufen im Freien kann je nach Wohnort gefährlich sein.
Wenn du in einer Stadt lebst, hast du wahrscheinlich Zugang zu Bürgersteigen oder Parks, wo Laufen gut ist.
Wenn Sie jedoch auf dem Land leben, finden Sie sich möglicherweise auf engen, kurvigen Straßen wieder, die Ihre Sicherheit gefährden könnten, wenn Sie von einem Fahrzeug angefahren werden.
Endlich kannst du draußen in deinem eigenen Tempo laufen.
Dass ich mich darüber beschwere, ist ein sicheres Zeichen dafür, wie sehr ich kein Läufer bin, aber hey, das habe ich im Voraus zugegeben.
Es fällt mir schwer, mein Tempo zu halten, und wenn ich mich selbst überlasse, werde ich wahrscheinlich einen halben Lauf machen (natürlich trainiere ich nicht für kommende Rennen).
Auf einem Laufband können Sie das Tempo bestimmen und das Gerät sorgt dafür, dass Sie ehrlich bleiben.
Letzte Gedanken
Laufen im Freien oder auf einem Laufband kann beides von Vorteil sein.
Welche für Sie am besten geeignet ist, hängt ganz von Ihren Zielen ab.
Sie müssen draußen laufen, wenn Sie an Rennen teilnehmen möchten. Nur so lässt sich das Lauferlebnis auf der Straße nachahmen.
Du solltest nicht auf einem Hamsterrad laufen, wenn du die Idee des Laufens nicht ertragen kannst.
Das Gleiche gilt für diejenigen, denen die Knie schmerzen, wenn sie nur daran denken, auf dem Bürgersteig zu laufen. Holen Sie sich ein Laufband.
Ich glaube nicht, dass es Sinn macht, sich selbst zu quälen, weil du denkst, dass Laufen im Freien die einzig wahre Art des Laufens ist.
Sie müssen nicht auf einem Laufband laufen, wenn Sie sich nur für Cardio interessieren, wie ich es bin.
Das Laufen auf einem Laufband bringt die gleichen großartigen kardiovaskulären Vorteile wie das Laufen im Freien (vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz ist in beiden Situationen vergleichbar).
Für Sie ernsthafte Läufer da draußen, laufen Sie weiter draußen, es ist das, was Sie lieben und Sie sind gut darin. Für die kälteren Tage ist ein Laufband eine gute Option.
Insgesamt haben beide Laufstile ihre Vor- und Nachteile und viele von uns würden wahrscheinlich von einer Kombination aus beidem profitieren.
Erwarte nicht, dass ich bald nach draußen renne. Ich bleibe beim alten Hamsterrad.
