Haftungsausschluss: Dies ist keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen zugelassenen Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht.
Michael Phelps, der unbestritten größte Schwimmer aller Zeiten, machte eine berühmte Analogie, in der er seinen Körper als ein Hochleistungsfahrzeug beschrieb. Was ist der Sinn? Der Punkt?
Diese Worte sagen viel aus, und deshalb werfen Sie im heutigen Artikel einen Blick auf einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Ihren Hochleistungsmotor zu schmieren und auf optimalem Niveau zu trainieren, damit Sie das erreichen können beste Ergebnisse im Pool und schwimme so schnell wie möglich.
Schließlich ist die Optimierung Ihrer Ernährung eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Trainingsleistung und Ihr Rennpotenzial zu maximieren, was letztendlich dazu führt, dass Sie ein besserer und schnellerer Schwimmer werden. Warum willst du das nicht?
Aber werfen wir zunächst einen Blick auf einige Vorteile, die Nahrungsergänzungsmittel für uns als Schwimmer und Hochleistungs-Wassersportler bieten.
Vorteile Von Nahrungsergänzungsmitteln Für Schwimmer.
Bessere Leistung im Wasser: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu einer besseren Gesamtleistung im Pool führen, indem sie Sie mit ausreichend Nährstoffen versorgen, die die Leistung fördern, wie Elektrolyte aus Elektrolytpulvern, die Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren, Kohlenhydrate aus Energieriegeln oder Sportgetränken, die die Leistung steigern liefern Energie und mehr Protein für zusätzliches Muskelwachstum und Erholung.
All diese kleinen Details können Ihnen helfen, bei jedem Training bessere Leistungen zu erbringen, was langfristig zu besseren und schnelleren Schwimmzeiten im Wasser führt.
Schnellere Erholung: Es gibt ein paar verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um eine zusätzliche und optimierte Erholung nach dem Training zu gewährleisten (ich gehe auf diese unten ein). Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen dabei, sich schnell genug zu erholen, damit Sie bei jedem Training alles mitbringen können, um so hart wie möglich zu trainieren.
Und natürlich werden Sie im Laufe der Saison sowohl im Training als auch im Wettkampf erhebliche Fortschritte machen, wenn Sie in der Lage sind, bei jedem Training auf Ihrem Höchstniveau zu trainieren, sodass Sie ein besserer und schnellerer Schwimmer werden können.
Sie haben mehr Zeit zum Trainieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihren Körper das ganze Jahr über gut funktionieren zu lassen. Sie können Zeit sparen, wenn Sie sich nicht gut oder krank fühlen.
Im Laufe der Saison kann dies zu großen Verbesserungen beim Schwimmen führen, da Sie keine Pause vom Pool nehmen müssen und Ihr Training fortsetzen können, um Ihre Schwimmergebnisse zu maximieren.
Zeitersparnis: Nahrungsergänzungsmittel bieten viele Vorteile, einschließlich der Fähigkeit, die Leistung zu verbessern und die in der Küche verbrachte Zeit zu reduzieren, insbesondere in Stoßzeiten. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, weniger Zeit in der Küche zu verbringen, indem sie Ihnen dieselben Nährstoffe in einem einzigen Messlöffel liefern, den Sie in 5 Minuten herunterspülen können. Trotzdem ist es sehr wichtig , immer noch solide und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nicht nur Verlassen Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Nahrungsergänzungsmittel Und Schwimmen – Bleiben Sie Sicher, Wissen Sie, Was Sie Ihrem Körper Zuführen.
Abgesehen davon glaube ich, dass es klar ist, dass Nahrungsergänzungsmittel ziemlich erstaunlich sein können, wenn es darum geht, Ihre Wasserleistung zu verbessern und Ihnen Zeit zu sparen, wenn Sie sie wirklich brauchen.
Sie sollten jedoch dennoch vorsichtig sein und sich der potenziellen Risiken und Folgen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmter Marken bewusst sein.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, gibt es Vorschriften der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA), welche Nahrungsergänzungsmittel und Substanzen Sportler einnehmen dürfen und welche nicht. Wahrscheinlich hat Ihr Land auch eine eigene Anti-Doping-Agentur, die in Übereinstimmung mit den Vorschriften der WADA arbeitet, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mitbewerber nicht betrügen, ob absichtlich oder nicht.
Die Probleme treten auf, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, ohne sich vorher darüber zu informieren, da sie möglicherweise Substanzen oder Inhaltsstoffe enthalten, die für den Sportgebrauch verboten sind.
Auf der Website von Informed Sports können Sie feststellen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel sicher ist. Sie haben Hunderte von Produkten strengen Tests unterzogen, um sicherzustellen, dass sie für Sportler sicher sind.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Artikel keine bestimmten Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Es liegt an Ihnen, festzustellen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie als Sportler sicher ist.
Das heißt, es sei denn, Sie sind ein wirklich hochrangiger oder professioneller Schwimmer, Sie werden sich wahrscheinlich nicht testen lassen. Das heißt jedoch nicht, dass Sie sich nicht an die Regeln halten und sowohl sich selbst als auch Ihren Mitbewerbern gegenüber dem guten Sportsgeist treu bleiben sollten.
8 Beste Ergänzungen Für Schwimmer, Um Ergebnisse Im Pool Zu Gewährleisten.
Dies sind die Top-Ergänzungen für Schwimmer-
- Ergänzungen von Whey Protein
- Nahrungsergänzungsmittel für Sportgetränke.
- Ergänzungen mit Elektrolyten
- Energiegele oder Getränkeergänzungen.
- Energieriegel.
- Nahrungsergänzungsmittel für Erholungsgetränke.
- Multivitaminpräparate.
- Kreatin-Ergänzungen.
Schwimmer Werden Whey Protein Supplements Zu Schätzen Wissen
Als Leistungsschwimmer verbringen wir viel Zeit mit Training, sowohl im Pool als auch im Fitnessstudio. Aus diesem Grund ist Whey Protein eines meiner bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel, da ich selbst Wettkampfschwimmer bin.
Bevor wir uns mit den Vorteilen und Funktionen von Molkenprotein befassen, ist es meines Erachtens wichtig, die Rolle der Rohproteinmoleküle zu verstehen.
Sie sehen, wir alle haben eine externe Kraft, die Widerstand auf unsere Muskeln ausübt, wenn wir trainieren. Es könnte Wasser aus dem Pool, das Gewicht unseres Körpers bei Klimmzügen oder der Widerstand beim Heben von Gewichten sein.
Der Widerstand verursacht winzige Risse im Muskelgewebe, die repariert werden müssen, damit Sie für Ihr nächstes Training stärker und widerstandsfähiger werden. Diese Tränen sind auch der Grund, warum Sie sich nach einem guten Training möglicherweise wund fühlen, falls Sie sich das gefragt haben.
Wie auch immer, der Punkt ist, dass sie repariert werden müssen. Können Sie erraten, welcher Mikronährstoff dafür benötigt wird? Ja, sein Protein.
Protein spielt viele Rollen in Ihrem Körper, aber die wichtigste für uns als Sportler ist die Reparatur und das Wachstum unseres Muskelgewebes. Molkeprotein und Proteinergänzungen können uns helfen, schnellere und effizientere Schwimmer zu werden.
Sie sehen, natürlich werden wir Protein aus Lebensmitteln konsumieren, die wir den ganzen Tag über essen – einige Lebensmittel wie Fleisch enthalten mehr Protein als andere Lebensmittel wie Gemüse. Das Problem? Viele Athleten und Schwimmer haben Mühe, jeden Tag eine gute und ausreichende Proteinaufnahme zu erreichen, um ein optimales Erholungs- und Wachstumsniveau zu erreichen.
Dieses Niveau wird durch Ihr Körpergewicht bestimmt. Experten sind sich über das genaue Verhältnis nicht einig, aber es liegt im Allgemeinen zwischen 0,8 und 1,1 Gramm Protein pro Pfund.
Und aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass es ziemlich schwierig sein kann, diese Menge jeden Tag zu erreichen, ohne irgendeine Form von Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, besonders an hektischen Tagen, an denen ich nicht viel Zeit zum Kochen habe.
Glücklicherweise gibt es viele Proteinpräparate, mit denen wir unsere Proteinaufnahme steigern und im Gegenzug stärker werden, mehr Muskeln aufbauen und uns optimal erholen können, damit wir unser Training auf hohem Niveau fortsetzen können.
Ich persönlich mag die Molkenproteinpulver, da ich sie mit etwas Obst und Haferflocken in einen Shake mischen kann, aber Sie können sich auch für einige Proteinriegel entscheiden, wenn Sie dies bevorzugen.
Sportgetränkezusätze Für Schwimmer.
Als nächstes haben wir Sportgetränke. Dies ist eine weitere Ergänzung, die ich persönlich verwende und die ich meinen Mitschwimmern empfehlen würde.
Es gibt verschiedene Arten von Sportgetränken, die Sie einnehmen können, wobei jedes eine andere Funktion für Sie und Ihr Training erfüllt, damit Sie der beste Schwimmer werden, der Sie sein können.
Einige Sportgetränke enthalten eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die sich am besten nach dem Training eignen, da sie die Leistung und Erholung nach dem Training verbessern.
Es gibt auch Sportgetränke mit verzweigten Aminosäuren, auch bekannt als BCAAs, die die Erholung und Leistung nach dem Training unterstützen.
Dann haben wir zu guter Letzt In-Workout-Sportgetränke, die meine Lieblingssorte sind. Diese helfen, die Leistung zu verbessern und Austrocknung zu verhindern, indem sie Sie mit Nährstoffen versorgen, die Ihnen helfen, während des gesamten Trainings an der Spitze zu bleiben, sodass Sie nie vollständig ermüden und trainieren können dein max.
Wir konzentrieren uns auf die dritte Art, das In-Workout-Getränk. Wir werden jedoch später in diesem Artikel auch auf Erholungsgetränke eingehen.
Elektrolytpulverzusätze Für Schwimmer.
Sportgetränke enthalten, wie wir bereits erwähnt haben, ihre eigenen Elektrolyte. Warum also eine weitere Elektrolytergänzung einnehmen?
In Wirklichkeit brauchen Sie keine weitere Elektrolytergänzung. Diese Getränke können jedoch großartige, leichte Sportgetränke ergeben und haben eine höhere Konzentration an Elektrolyten als herkömmliche Sportgetränke. Dies kann nach einem harten Training von Vorteil sein, wenn Sie möglicherweise einige Elektrolyte durch Schweiß verloren haben.
Sie können jedoch wählen, ob Sie ein Sportgetränke-Supplement alleine einnehmen möchten, was ausreichend ist, oder Sie können auch ein Elektrolytgetränk für die Tage mitnehmen, an denen Sie während des Trainings oder nach dem schweißtreibenden Fitnessstudio oder Trockenheit etwas anderes trinken möchten. Landsitzungen machen wir als Schwimmer.
Elektrolyte sind für die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion verantwortlich, was für Sportler von entscheidender Bedeutung ist, sie versorgen den Körper mit Feuchtigkeit, um die Leistung zu maximieren, sie helfen, den Säuregehalt und den Druck im Blut auszugleichen und beschädigtes Gewebe wieder aufzubauen.
So oder so bleibt die Entscheidung, ob Sie eine Kombination aus beidem oder nur eine Sorte verwenden möchten. Alternativ können Sie auch testen, was für Sie besser funktioniert, indem Sie beide irgendwann ausprobieren.
Energiegel-Ergänzungen Für Schwimmer.
Es ist großartig, etwas zu haben, das Ihre Energie und Nährstoffe während des Trainings auffüllen kann, aber was ist vor einem Rennen oder Training? Hier finde ich Energiegele sehr praktisch.
Diese Energiegele sind reich an Vital- und Energiespendern wie Koffein. Sie können Ihnen helfen, während harter Trainingseinheiten oder Rennen scharf und konzentriert zu bleiben.
Sie sind magenfreundlich und können schnell verzehrt werden, ohne dass sie sich schwer oder aufgebläht anfühlen. Ich persönlich mag es, vor meinen Rennen einen zu knallen. Auf diese Weise weiß ich, dass mein Körper alle Nährstoffe und Mineralien erhält, die er benötigt, um seine beste Leistung zu erbringen und Hochleistungsschwimmen zu ermöglichen.
Diese sind ideal für lange Schwimmeinheiten, Trockentraining und andere Zeiten, in denen ich aktiv sein muss. Diese halten mich mit Energie und Energie versorgt, bis ich mich hinsetzen kann, um eine große, gesunde Mahlzeit zu essen, um die während meines Trainings verbrannten Kalorien wieder aufzufüllen.
Für Schwimmer Energieriegel
Wir haben bereits viele flüssige Nahrungsergänzungsmittel abgedeckt, wie z. B. Pulver, die mit Wasser zu Shakes oder Energiegels gemischt werden können. Aber was ist mit etwas festerem und konkreterem, das Sie ein bisschen mehr sättigt, während es gut schmeckt und Sie mit essentiellen Nährstoffen versorgt, die für eine optimale Leistung im Wasser erforderlich sind?
Hier sind Energieriegel großartig. Diese Riegel sind mit wertvollen Nährstoffen gefüllt, die für eine optimale Leistung erforderlich sind, sowie mit vielen hochwertigen Kohlenhydraten, die langsam freigesetzte Energie liefern, was sie perfekt vor einem Rennen oder einem harten und langen Schwimmtraining macht.
Ich persönlich weiß, dass es nichts Besseres gibt, als nach einem harten Rennen mit einem guten Energieriegel aufzutanken, um mich auf mein nächstes Rennen vorzubereiten, während ich weiß, dass ich bereit sein werde, weil ich trainiert habe und dieser leckere Energieriegel mich mit dem Wesentlichen versorgt Nährstoffe, die für die Leistung im Pool benötigt werden.
Abgesehen davon können Sie auch vor dem morgendlichen Training einen Energieriegel zum Frühstück zu sich nehmen, da er Sie mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, ohne dass Sie sich zu schwer fühlen, und Ihnen genügend Zeit gibt, die Nährstoffe vor dem Training zu verdauen.
Sie können Ihre Glykogenspeicher auch mit Energieriegeln auffüllen, was nach dem Training schnell und einfach möglich ist.
Nahrungsergänzungsmittel Für Erholungsgetränke Für Schwimmer.
Es gibt andere Erholungsgetränke, die Sie verwenden können, um Ihre Erholung nach dem Training zu beschleunigen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren, indem sie helfen, Ihren Körper so schnell wie möglich wieder aufzubauen und wieder aufzufüllen.
Dies kann im Laufe einer Saison zu großen Verbesserungen führen, da Sie in dem Wissen, dass sich Ihr Körper gut erholen kann, hart trainieren und Rennen fahren können.
Sie sehen, wenn wir trainieren, verbrauchen wir viele Nährstoffe in unserem Körper, wir schwitzen Elektrolyte aus und erzeugen sogar kleine Mikrorisse in unseren Muskeln. Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, um unsere Genesung zu beschleunigen, indem sie uns genau die Nährstoffe geben, die wir brauchen.
Multivitaminpräparate Für Schwimmer.
Während des ganzen Jahres, mit seinen verschiedenen Jahreszeiten – sowohl natürlichen als auch unseren persönlichen Jahreszeiten, einschließlich arbeitsreicher Zeiten in der Schule oder Arbeit, harten Trainingsblöcken und den Renn- und Wettkampfmonaten, ist unsere Immunität nicht immer gleich. Mal ist er höher und mal niedriger.
Am unteren Ende des Spektrums fühlen wir uns eher krank.
Dies wird dazu führen, dass wir uns eine Auszeit vom Pool nehmen müssen, was zu weniger Trainingszeit und unweigerlich niedrigeren Ergebnissen führt, wenn die Zeit für das Rennen kommt.
Multivitamine können ergänzt werden, um unser Immunsystem zu stärken, damit wir nicht krank werden und nicht aufhören müssen, Rennen zu fahren.
Kreatin-Ergänzungen Für Schwimmer.
Kreatin, eine Substanz, die natürlicherweise in Muskeln vorkommt, steigert die Leistung, indem es die Muskeln bei intensiven Aktivitäten wie Sprintsätzen oder Rennen unterstützt.
Es gibt jedoch auch Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel nicht richtig verwenden, wie Nierensteine oder die Art und Weise, wie Ihr Körper auf natürliche Weise Kreatin produziert.
Solange Sie jedoch innerhalb der empfohlenen Dosierung von 2 g bis 5 g täglich bleiben, wird es Ihnen gut gehen. Denken Sie daran, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie Kreatin einnehmen, da dies die Menge an Wasser erhöht, die zu Ihren Muskeln gelangt, um die Leistung zu steigern.
Sie können auch etwas an Gewicht zunehmen, da Ihr Körper mehr Wasser hält, aber keine Sorge, es wird Sie nicht verlangsamen. Es wird Sie tatsächlich schneller schwimmen lassen und Ihre Leistung steigern.
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Möglichkeit für Sie sein, Ihre Poolleistung täglich zu verbessern. Sie werden auch bessere Ergebnisse während der Saison sehen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Ernährung ergänzen und nicht ersetzen sollen.
Es gibt viele andere Nährstoffe, die wir auch aus der Nahrung benötigen. Sie verbrauchen auch den Großteil Ihrer Kalorien aus den Lebensmitteln, die Sie essen, die in Energie umgewandelt werden, die Ihr Körper verwendet, um Ihr Training anzutreiben, damit Sie ein besserer und schnellerer Schwimmer werden können.
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