Fasted Cardio trainiert, wenn Ihr Körper keine Nahrungsreserven im Bauch oder im Verdauungstrakt hat. Die meisten, die am Fasten-Cardio teilnehmen, tun dies morgens. Es dauert 6 bis 8 Stunden, um Ihr Verdauungssystem vollständig zu entleeren. Eine vollständige Nachtruhe sollte also ausreichen.
Fasted Cardio funktioniert, indem es den Körper dazu auffordert, Fett für Energie zu verbrennen. Der Körper wird trainiert, Fettspeicher regelmäßig zur Energiegewinnung zu nutzen, indem er über einen langen Zeitraum Fasten-Cardio praktiziert. Obwohl viel aus Fasten-Cardio besteht, wäre es toll zu sehen, ob es tatsächlich so funktioniert, wie es beworben wird.
Fitnessfans Behaupten, Dass Sie Die Folgenden Vorteile Durch Das Training In Einem Sitzenden Zustand Erfahren Können
- Erhöhte Lipolyse
- Erhöhte Fettoxidation
- verringerter Insulinspiegel
- erhöhter Körperfettabbau
Hier Ist, Was Tatsächliche Studien Zu Sagen Haben
So viele der Leute da draußen, die Fasten-Cardio fördern, sind jung und bereits in wirklich großartiger Form. Wir sehen nicht viele durchschnittliche Joes, die mit ihrem Erfolg beim Abnehmen dank fastendem Cardio prahlen. Ohne ein umfassendes Beispiel für nüchternes Cardio von Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher Größe und Körperzusammensetzung ist es nahezu unmöglich festzustellen, ob nüchternes Cardio mehr Fett verbrennt als herkömmliches Cardio.
Eine Studie fasst alles zusammen, was wir über Fasten-Cardio gelesen haben.
Die Auswirkung des Fastens auf das Energieniveau während des Trainings wirkt sich letztendlich auf die Fettverbrennung aus. Das Training am frühen Morgen auf nüchternen Magen macht es für eine Person sehr schwierig, selbst mit mäßiger Intensität zu trainieren. Der Versuch, sich in einem hypoglykämischen Zustand an einer Routine im HIIT-Stil zu beteiligen, wird mit ziemlicher Sicherheit die Leistung beeinträchtigen. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Mahlzeiten vor dem Training eine größere Trainingsintensität ermöglichen als das Training während des Fastens. Das Nettoergebnis ist, dass sowohl während als auch nach körperlicher Aktivität eine größere Anzahl von Kalorien verbrannt wird, was den Fettabbau erhöht. Die Literatur unterstützt nicht die Wirksamkeit des Trainings am frühen Morgen auf nüchternen Magen als Taktik zur Reduzierung des Körperfetts. Im besten Fall ist der mit einem solchen Ansatz verbundene Nettoeffekt auf den Fettabbau nicht besser als das Training nach dem Verzehr von Mahlzeiten, und sehr wahrscheinlich würde es zu schlechteren Ergebnissen führen.
Die Studie beschreibt neben der Fettverbrennung auch andere Effekte, die Cardio im Fastenzustand auf den Körper hat und die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden, bevor man mit einem Programm beginnt, das Training im Fasten beinhaltet.
Theoretisch könnten Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren und sich dennoch genauso anstrengen könnten, als wenn Sie vorher gegessen hätten. Allerdings sind nur wenige Menschen in der Lage, die gleiche Cardioleistung im nüchternen Zustand aufrechtzuerhalten.
Wo liegst du?
Sie Sollten Diese Symptome Während Einer Sitzenden Cardio-Sitzung Nicht Spüren.
Es kann schwierig sein, viel Cardio auf einmal zu machen. Es kann schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, seinen Körper über seine Grenzen zu bringen, ohne vorher etwas essen zu müssen. Es ist also wichtig, darauf zu achten, wie du dich fühlst. Du kennst zwar viele Leute, die Fastentraining machen, aber das bedeutet nicht, dass jeder dazu in der Lage sein sollte. Es gibt ein paar Symptome, die Sie erleben könnten (und wahrscheinlich werden), wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fastentraining beginnen:
Bonking ist ein Begriff, den Sportler verwenden, um sich während des Trainings benommen oder lethargisch zu fühlen. Niedriger Blutzucker ist oft die Ursache. Wenn Sie sich so fühlen, holen Sie sich einen Snack, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Sie sollten sich innerhalb weniger Minuten besser fühlen.
Abhängig von Ihrer aktuellen Gesundheit kann nüchternes Cardio gefährlich sein. Cardio im Fastenzustand kann für Erwachsene über 55 und Menschen mit Diabetes oder anderen Gesundheitsproblemen gefährlich sein. Fasten-Cardio ist eine gute Option zur Gewichtsabnahme, unabhängig davon, wer Sie sind.
Insgesamt zeigen Studien, dass nüchternes Cardio während des Trainings 20 % mehr Körperfett verbrennen kann, als wenn Sie mit Nahrung in Ihrem System trainieren.
Es Gibt Einige Risiken Für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Theorie zu den Nachteilen von Fasten-Cardio ist die Idee, dass der Körper in den Überlebensmodus wechselt, wenn Sie die Kalorienzufuhr einschränken. Dies könnte wiederum dazu führen, dass weniger Kalorien verbrannt werden, um Energie zu sparen. Diese Theorie widerspricht der Thermodynamik und dem grundlegenden Verständnis des Energieverbrauchs. Das ist so, als würde man sagen, dass ein Liegestütz 25 Kalorien benötigt, aber Ihr Körper braucht nur 20 Kalorien, um einen Liegestütz im nüchternen Zustand zu machen.
Für Menschen mit Diabetes oder anderen Gesundheitsproblemen kann nüchternes Cardio gefährlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer nüchternen Cardio-Routine beginnen.
Fasted Cardio: Sind Die Ergebnisse Garantiert
Nein, das sind sie nicht. Während Sie möglicherweise einen schnelleren Fettabbau sehen, wenn Sie Fasten-Cardio durchführen, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Kardiotraining im Fastenzustand kann zu schnellerer Ermüdung und weniger intensiven Trainingseinheiten führen, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnte, dass Sie durchgeknallt werden.
Fasten-Cardio ist bei manchen Menschen eine beliebte Wahl, während andere nicht daran glauben. Es gibt einige Studien, die positive Korrelationen zwischen kardiovaskulärem Training im Fastenzustand und Gewichtsverlust zeigen. Es gibt viele Studien, die keinen Zusammenhang zwischen nüchternem Cardio-Training und erheblichen gesundheitlichen Vorteilen belegen. Es sieht also so aus, als ob die Jury noch aussteht.
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Es hat sich gezeigt, dass Alternate Day Fasting (ADF) die Gewichtsabnahme in fettleibigen Studiengruppen fördert.
Eine Fülle von Studien unterstützt HIIT als eine Möglichkeit, Fett schneller zu verbrennen als herkömmliches Ausdauertraining.
