Ändern Sie Ihren Lebensstil Für Einen Guten Schlaf.

Die Qualität Ihres Schlafes beginnt mit gesunden Gewohnheiten. Ein vorhersehbarer Zeitplan, entspannende Aktionen und ein entspannter Geist sind positive Einflüsse auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Schlaf zu finden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Einschlafen für Sie schwierig ist, können einige der folgenden Tipps hilfreich sein. Denken Sie daran, üben Sie keinen unnötigen Druck aus, wenn das Einschlafen schwierig ist. Das wird nur zu Belastungen und Ängsten führen, die für Ihren Schlafzyklus nicht wertvoll sind! Atmen Sie tief ein, versuchen Sie sich zu entspannen und konzentrieren Sie sich darauf, Gelassenheit für Körper und Geist zu finden.

Der Umgang Mit Angst Ist Der Schlüssel Zu Einem Erholsamen Schlaf.

Das Erlernen von Komforttechniken ist eine großartige Investition für den Umgang mit Angstzuständen. Beliebte Methoden sind geführte Bilder, das Schreiben Ihrer Gedanken in ein Tagebuch, das Betrachten ruhiger Bilder, das Hören beruhigender Musik, Yoga und Meditation. Über längere Zeiträume stark gestresst zu sein, hat viele spürbare Auswirkungen auf Körper und Kopf. Und Stress kann definitiv die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Sie auffordert, langsamer zu werden oder sich auszuruhen.

Faktoren, Die Den Schlaf Verhindern Oder Verzögern:

  • Körperliche Bewegung ist eine wichtige Komponente, die viele Männer und Frauen vernachlässigen. Das Gehen oder Trainieren für mindestens 30 Minuten reicht aus, um Ihren Körper auf eine tiefgreifende nächtliche Ruhepause vorzubereiten. Versuchen Sie dies 4 7 Tage die Woche. Das Vermeiden von Bewegung wirkt sich nicht nur auf Ihren physischen Körper aus. Ihr Gehirn ist genauso beeinflusst. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und anstrengen, werden Wohlfühlchemikalien aus dem Gehirn freigesetzt, die positive Ideen regulieren und Stress abbauen.
  • Wenn der Nachtschlaf Ihnen persönlich ausweicht, machen Sie tagsüber oder nachts KEIN Nickerchen.
  • Wie bereits erwähnt, können intensive Angstintervalle Ihren Schlaf zerstören. Probieren Sie einen der oben vorgeschlagenen Ansätze aus, um Ihren Geist zu entspannen und ihn auf den Schlaf vorzubereiten.
  • Rauchen, Alkohol oder koffeinhaltige Getränke können die Einschlaffähigkeit Ihres Körpers verzögern. Vermeiden oder schneiden Sie diese aus und messen Sie, welche Auswirkungen dies auf die Schlafqualität hat.
  • Wenn Sie Medikamente, Diätpillen, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Entwickeln Sie Eine Gesunde Nachtschlafroutine.

  • Halten Sie sich 1,5 Stunden vor Ihrer geplanten Schlafperiode von hellen Bildschirmen und Geräten fern.
  • Beruhigende, entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen helfen dabei, einen überaktiven Geist zurückzuzahlen. Versuchen Sie zu meditieren oder nehmen Sie einfach ein Bad.
  • Das tägliche Aufwachen zur exakt gleichen Zeit bereichert die Fähigkeit Ihres Körpers, in regelmäßigen Abständen in einen tiefen Schlaf zu fallen, erheblich.
  • Auf der anderen Seite hilft es auch, jeden Tag genau zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in 8 Stunden oder weniger aufwachen möchten, da ein Verschlafen Ihren gesamten Körper und den Kopf abwerfen kann.
  • Vermeiden Sie abends Getränke mit Koffein oder Alkohol.
  • Viele Menschen finden, dass das Vermeiden schwerer Mahlzeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, ihren Körper schneller zum Schlafen zu bringen. Wenn Ihr Stoffwechsel immer noch Überstunden macht, füttern Sie Ihren Körper mit mehr Energie, als er benötigt, um ruhig zu schlafen.
  • Verhindern Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafbereich ruhig und dunkel bleibt und die von Ihnen bevorzugte Temperatur aufweist. Vielleicht möchten Sie Geräte wie das BedJetto ausprobieren, um die genaue Temperatur Ihres Bettes während des gesamten Schlafes zu regulieren.
  • Wenn Sie nicht innerhalb von 45 Minuten einschlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und versuchen Sie eine entspannende Aktivität, um Ihr Gehirn in den Schlaf zu wiegen. Sehen Sie nicht zu viel auf die Uhr und seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie nicht einschlafen können. Jeder hat seine freien Nächte, wenn der Schlaf uns ausweicht.

Wie Viel Schlaf Ist Genug?

Diejenigen, die Schlaflosigkeit haben, neigen dazu, sich Sorgen zu machen, genug Schlaf zu bekommen. Je mehr sie versuchen zu schlafen, desto frustrierter und verärgerter werden sie und desto schwerer ist es zu schlafen.

Während für die meisten Menschen 7 bis 8 Stunden pro Nacht empfohlen werden, brauchen Kinder und Jugendliche mehr. Ältere Menschen tun nachts gut mit weniger Schlaf. Möglicherweise benötigen sie jedoch innerhalb von 24 Stunden noch etwa 8 Stunden Schlaf.

Denken Sie daran, dass die Qualität des Schlafes und wie entspannt Sie sich danach fühlen, ebenso wichtig ist wie die Menge an Schlaf, die Sie bekommen.

Wann Sie Professionelle Hilfe Suchen Sollten

Gelegentlich sind chronische Probleme bei der Schaffung eines gesunden Schlafzyklus ein Signal dafür, dass Sie die Anleitung eines Fachmanns benötigen. Schieben Sie es nicht auf, Hilfe zu suchen, wenn eine der folgenden Bedingungen auf Sie zutrifft:

  • Gefühle von Traurigkeit oder Depression über lange Zeiträume.
  • Schmerz oder Bedrängnis halten Sie wachsam.
  • Verschriebene Medikamente halten Sie auf dem Laufenden oder zeigen andere unerwünschte Nebenwirkungen.
  • Nicht verschriebene Medikamente zum Schlafen oder auf andere Weise haben unerwünschte Nebenwirkungen für Sie.

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