Es gibt verschiedene Dinge, die unser Körper brauchen wird, um weiterarbeiten zu können. Essen, Wasser und Atmosphäre bekommen viel Anerkennung. Als Grundvoraussetzung wird jedoch häufig das Schlafen übersehen. Um einen einphasigen Schlaf zu bekommen, kann das Fehlen einer einzigen Nacht Schlaf dazu führen, dass Sie so beeinträchtigt sind, als ob Sie Alkohol trinken würden. Aber was ist mit den Auswirkungen von chronischem Schlafentzug? Über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leiden.

Ursachen Für Schlafentzug

Meistens ist Schlafentzug etwas. Aber es gibt Fälle, in denen wir es aufgrund von Dingen erleben, die völlig außerhalb unserer Hände liegen.

Einige häufige Ursachen für Schlafentzug sind:

  • College- und Arbeitsverpflichtungen: Studieren und Schichtarbeit können manchmal Ihren Schlafplan beeinträchtigen.
  • Umweltfaktoren: Laute Geräusche in Ihrer Umgebung wie Kinder, Nachbarn und ein schnarchender Bettgenosse.
  • Verhalten vor dem Schlafengehen: Binge eine Lieblingsfernsehshow, körperliche Aktivität, Koffeinaufnahme oder Telefongebrauch.
  • Schlaflosigkeit: Ob chronische Erkrankung oder akuter Stress.
  • Schlafstörungen: Schlafstörungen oder andere Störungen, die dazu führen, dass Sie den Schlaf eliminieren.
  • Akute Krankheit: Einige Störungen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren. Husten, Fieber oder Grippe sind nur einige Beispiele.

Symptome Von Schlafentzug

Es gibt zwei Arten von Schlafentzug. Kurzfristig tritt ein intensiver Schlafentzug auf, wenn Sie einen vollen Schlafzyklus pro Tag verpassen. Die andere Art ist chronischer Schlaf, Langzeitentzug, bei dem Sie im Laufe der Zeit weniger Schlaf verpassen. Die schwerwiegenden Versionen sind einfach zu erkennen und zu beheben. Chronischer Schlafentzug ist möglicherweise nicht so einfach zu identifizieren.

Die Symptome eines akuten Schlafentzugs sind:

  • Erhöhte Reaktionszeit
  • Verschwommene Sicht
  • Beeinträchtigte Entscheidungsfindung
  • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
  • Beeinträchtigte kognitive Funktionen
  • Beeinträchtigter Motor funktioniert

Chronischer Schlafentzug kann alle oben genannten Aspekte umfassen und eine Rolle bei der Entwicklung von Störungen spielen, wie z.

  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Chronische Kopfschmerzen
  • Magendarm Probleme
  • Emotionale Störungen
  • Demenz
  • Hypermetabolismus
  • Probleme mit der Wärmeregulierung
  • Chronische Belastungsstörungen

Entzug Bekämpfen

Das Beste, was Sie tun können, um Schlafentzug zu behandeln, ist die Anpassung eines Schlafmusters, das zu Ihrer Lebensweise passt. Einige Personen mit kleinen Kindern finden es unmöglich, 8 Stunden lang gleichzeitig einen guten Schlaf zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Schlafes. Nach vier Stunden guten, ausgezeichneten Schlafes fühlen Sie sich mehr als acht Stunden schlechter Schlafqualität.

Bei chronischem Schlafverlust müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu ermitteln. Ihr Arzt kann Ihnen Optionen geben, um einen Behandlungsplan zu erhalten.

Zu den häufigsten Personengruppen, bei denen Schlafentzug auftritt, gehören Personen, die im Gesundheitswesen arbeiten. Einige Ratschläge von Menschen, die schnell und schnell arbeiten, sind:

  • Trinken Sie viel Wasser: Während wir alle Koffein mögen, kann eine Dehydrierung die Folgen eines Schlafentzugs verschlimmern.
  • Nickerchen, wenn Sie können: Ob in den Mittagspausen oder in Ihrem Auto, bevor Sie nach Hause fahren, Stromstöcke können ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Schlafentzug sein.
  • Vitamine: Schlafentzug kann bestimmte Vitamine im Körper entleeren. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, um die Ausdauer zu verbessern.
  • Koffein: Das gute Zeug. Wir lieben es, aber übertreiben es nicht. Koffein-Toxizität ist eine sehr unangenehme Sache.
  • Gute Ernährung: Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Wählen Sie stattdessen Ballaststoffe, einfache Kohlenhydrate und Proteine aus.
  • Schalten Sie Ihr Telefon aus: Wenn Sie irgendwann Gelegenheit zum Schlafen haben, schalten Sie Ihr Telefon aus. Dies wird Ablenkungen begrenzen.

Trinkwasser und eine ausgewogene Ernährung allein können Ihnen helfen, besser mit Schlafentzug umzugehen. Manchmal ist es ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Ein Mann war einmal 11 Tage ohne Schlaf bei einer freiwilligen Schlafstudie. Menschen sind in der Lage, viel mit sehr wenig Schlaf zu tun, aber wenn der Zeitpunkt kommt, an dem der Körper nichts mehr aushält, kann dies ein wirklich plötzlicher Absturz sein. Also nicht schieben!

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