Wir lernen immer noch über die eingehende Beziehung zwischen Schlaf und psychischem Wohlbefinden, aber Studien zeigen, dass sie enger miteinander verbunden werden können, als wir ursprünglich erwartet hatten. Seit vielen Jahren gehen wir davon aus, dass psychische Inkonsistenzen zu Schlafstörungen führen können. Tatsächlich deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass Schlafentzug häufig zu psychischen Problemen führt und nicht umgekehrt. Dies wirft einige wichtige Fragen auf, wenn es um die Behandlung der psychischen Gesundheit und der Schlafqualität geht. Ist es besser, das Symptom oder die Ursache zu behandeln? Was wird die schnellsten Ergebnisse erzielen? Was wird die maximalen langfristigen Ergebnisse bringen?
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen, Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit oder einer anderen Art von Schlafstörung leiden, lesen Sie weiter, um mehr über die überraschenden Zusammenhänge zwischen psychischer Gesundheit und Schlafqualität zu erfahren.
Was Schlafmangel Mit Ihrem Gehirn Macht
Wie wirkt sich Schlaf auf die psychische Gesundheit aus? Schlafmangel führt dazu, dass Sie benommen, gereizt, leicht abgelenkt, langsamer reagieren, das Gedächtnis beeinträchtigen und sogar zu schwerwiegenderen langfristigen Wohlbefindenseffekten wie Depressionen führen können, wenn Sie auf normaler Basis weiterhin nicht genügend Schlaf erhalten . Warum ist Schlaf wichtig für das tägliche Funktionieren? Die Antwort liegt hauptsächlich in Ihrem Gehirn und seiner Funktionsfähigkeit.
Die Ergebnisse einer kürzlich im Character Medicine Journal veröffentlichten klinischen Studie zeigen, dass Schlafentzug die Fähigkeit Ihrer Gehirnzellen verringert, korrekt miteinander zu kommunizieren. Dieser Mangel an angemessener Kommunikation kann manchmal sogar zu Gedächtnislücken und verminderter visueller Wahrnehmung führen.
Grundsätzlich kann unzureichender Schlaf das Fokussieren erschweren, das Abrufen von Ideen aus Ihrem Gedächtnis erschweren, das Erstellen neuer Erinnerungen erschweren und das Reagieren auf externe Reize erschweren (diese Anzeichen können viel ausgeprägter sein, wenn Sie bereits bereits an ADHS leiden). Wenn Sie den Schlafmangel nicht nachholen, werden sich diese Probleme nur verschlimmern und Ihre geistige Leistungsfähigkeit wird weiterhin überraschend schnell abnehmen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Schlafes, wenn es um einen gesunden Geist und Körper geht.
Der Zusammenhang Zwischen Schlaflosigkeit, Depression Und Schlaf
Schlaf und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden, insbesondere wenn es um Schlaflosigkeit und Depressionen geht. Es wird von Harvard Health Publishing geschätzt, dass 90 Prozent der Menschen mit Depressionen an Schlafstörungen leiden. Die typischsten sind Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, aber mit Schlafapnoe waren sie viel seltener. Wie erklären Mediziner diesen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression? Wir haben noch nicht alle Antworten, aber hier ist, was wir wissen:
Was wären also die emotionalen Auswirkungen von Schlafentzug und ist Schlaflosigkeit eine psychische Erkrankung? Nicht unbedingt, obwohl Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen häufig einen wesentlichen Beitrag zur Entwicklung emotionaler Erkrankungen leisten können. Neue Forschungen beginnen zu beweisen, dass Schlaflosigkeit häufig bei Patienten auftritt, bevor Anzeichen einer Depression auftreten, was darauf hindeutet, dass die Schlafstörung die wahre Ursache der Depression sein wird. Dies ist der Grund, warum Patienten mit Schlaflosigkeit geraten wird, neben anderen Empfehlungen zur Schlaflosigkeit auch ihre persönlichen psychischen Gesundheitsprobleme anzugehen.
Eine klinische Studie, die von Forschern des Sleep and Circadian Neuroscience Institute der Universität Oxford durchgeführt wurde, führt an, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit Depressionen, Angstzustände und Schlafmangelparanoia verstärkt. Dies bedeutet wiederum, dass Depressionen eines der vielen Anzeichen von Schlaflosigkeit sind. Schlechter Schlaf ist die Grundlage für viele komplizierte Gesundheitszustände, auch wenn sie kurzfristig nicht spürbar sind.
Ist Schlaf Gut Für Depressionen?
Für einige verursacht eine Depression eine erhöhte Schläfrigkeit und kann das Aufwachen erschweren, da der Schlaf eine emotionale und mentale Flucht bietet. Bei anderen führt eine Depression zu Schlafstörungen, die das Einschlafen und Einschlafen außerordentlich erschweren. Sollten Sie in die letztere Kategorie der Melancholie fallen, die die meisten Patienten mit Depressionen haben, kann Schlaf tatsächlich dazu beitragen, die Krankheit zu lindern und die psychische Gesundheit zu verbessern, sobald sie erreicht ist.
Studien zeigen, dass Patienten mit Depressionen, die ebenfalls an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit leiden, einer Depressionsbehandlung weniger zugänglich sind als Personen ohne Schlafstörung. Dies bedeutet, dass ein sehr guter Schlaf ein wesentlicher Vorläufer für eine energetische Erholung und einen sicheren, gesunden Geist ist. Guter Schlaf kann für Menschen mit Depressionen sehr nützlich sein.
Kann Schlafentzug Angst Verursachen?
Schlafentzug und psychische Gesundheitsprobleme können oft auch das Ergebnis oder die Ursache von hohem Stress sein. Experten schätzen, dass bis zu 50 Prozent der Erwachsenen mit einer generalisierten Angststörung auch Schlafstörungen haben. Während Schlaflosigkeit ein kleiner Risikofaktor für die Entwicklung einer Angststörung sein kann, bietet sie eine größere Wahrscheinlichkeit, zur Entwicklung einer großen Depression beizutragen.
Leider können unzureichender Schlaf und Angst häufig eine zyklische Beziehung haben, die das Problem nur verschlimmert und zu Aktivitäten wie Hautpicking führt. Zum Beispiel kann Angst es schwierig machen, ins Bett zu gehen, einzuschlafen und einzuschlafen. Diese durch Schlafmangel hervorgerufene Angst kann später weitere Angst vor dem Abnehmen verursachen, und der Zyklus geht weiter.
Im Vergleich zu Depressionen kann Schlaflosigkeit den Umgang mit Angststörungen erschweren. Ein Mangel an richtigem Schlaf kann Sie widerstandsfähiger gegen Behandlungen oder Medikamente gegen Angststörungen machen, die von Ihrem Arzt oder Arzt verschrieben werden.
Wie Schlaf Stress Beeinflusst
In Anbetracht dessen, was wir bisher gelernt haben, sollte dies keine Überraschung sein, aber die Vorteile des Schlafes für die psychische Gesundheit hängen noch weiter zusammen, wenn es um Angst geht. Angst kann zu Angstzuständen und Schlafmangel führen, von denen wir bereits wissen, dass sie zu Depressionen, Schlafapnoe, noch mehr Schlafminderung und erhöhtem Stress führen können. Angst kann oft diesen Teufelskreis auslösen, der sich dann negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
Regelmäßig ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, mit Stresssituationen umzugehen, die im Laufe des Tages auftreten. Wie oben erwähnt, verringert ein ausreichender Schlaf die Reizbarkeit und bereichert die kognitiven Funktionen Ihres Gehirns. Einfacher ausgedrückt bedeutet Qualitätsschlaf weniger Stress.
Während Angst in unserem Leben nicht vollständig vermeidbar ist, obwohl sie für einige einfacher vermieden wird als für viele andere, können wir alle lernen, besser mit Stress umzugehen, insbesondere wenn sie zu einer besseren psychischen Gesundheit und einem rundum freudigeren Leben beiträgt. Dies bedeutet nicht, dass ein anderer Umgang mit Angst all Ihre Probleme löst, aber Experten sind sich einig, dass dies hilfreich sein kann.
Die Verbindung Zwischen ADHS Und Schlaf
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) ist dafür bekannt, die Aufmerksamkeitsspanne, die Sitzfähigkeit und die Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu begrenzen, aber Sie wissen möglicherweise nicht, dass dies auch zu Schlafstörungen führen kann. Etwa 25 bis 50 Prozent der Kinder mit ADHS leiden auch unter Schlafstörungen, die dazu führen, dass sie weniger entspannt schlafen und insgesamt weniger schlafen. Offensichtlich führt dieser Mangel an Schlafqualität zu instabilen Stimmungen, Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten und Reizbarkeit und all dem, was durch ADHS nur noch verstärkt wird. Während guter Schlaf mit ADHS schwer zu erreichen sein kann, könnten seine Vorteile überwältigend sein, also geben Sie nicht auf.
Vorwärts Gehen
Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist so eng miteinander verbunden, dass es oft schwierig ist zu sagen, wo einer beginnt und ein anderer beginnt. Aus diesem Grund sollte das Erreichen der richtigen Schlafqualität priorisiert werden.
Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, probieren Sie diese Hinweise aus, bevor Sie einen Experten konsultieren:
- Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme und verhindern Sie den Konsum am Morgen, damit Sie nicht wach bleiben, wenn es Zeit fürs Bett ist.
- Stellen Sie eine bestimmte Schlafenszeit für sich selbst ein und machen Sie weiter so. Wenn Sie um diese Zeit einen Stammgast erstellen, wird Ihr Gehirn auch darauf aufmerksam gemacht, dass sich die Schlafenszeit nähert.
- Trainieren Sie regelmäßig, um aufgestaute Energie freizusetzen und Stress abzubauen. Wir empfehlen, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, damit Sie Zeit haben, sich zu entspannen und zu verlangsamen, bevor Sie versuchen einzuschlafen.
- Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen oder zu meditieren, um den Komfort zu erhöhen.
- Verhindern Sie, dass helle Lichter und hintergrundbeleuchtete Bildschirme wie Tablet-Computer, Computer oder Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen angezeigt werden. Die Härte des Lichts kann verhindern, dass Sie sich erschöpft fühlen.
- Schlafen Sie auch an den Wochenenden nicht ein, da dies Sie daran hindern könnte, an diesem Tag zur richtigen Zeit einzuschlafen.
Wenn es um Ihr psychisches Wohlbefinden geht, sollten Sie keine Abstriche machen oder Opfer bringen. Dies beinhaltet, dass Ihnen der Schlaf entzogen wird. Denken Sie also daran, den Schlaf in Ihrem Alltag zu vermarkten und zu fördern. Sie können nicht wissen, wie sehr sich dies ändern und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann.
