Die Hüften sind ein komplizierter Körperteil, der eine große Verantwortung trägt. Sie fördern das Gewicht ihres Körpers und sorgen für Bewegung und Stabilität. Unsere Hüften ermöglichen es uns, zu gehen, zu hocken und Treppen zu steigen. Und genau wie die meisten Körperteile denken wir nicht viel über sie nach, wenn sie richtig funktionieren. Aber wenn Hüftschmerzen auftreten, können sie schmerzhaft sein, unser tägliches Handeln behindern und unseren Schlaf unterbrechen, so eine im BMJ veröffentlichte Studie über Hüftschmerzen. Wenn der Schlaf beeinträchtigt ist, kann dies Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Demenz und Depressionen erhöhen.
Sollten Sie unter gelegentlichen oder chronischen Hüftschmerzen leiden, sind Sie nicht allein. Es ist eine häufige Beschwerde unter älteren Amerikanern, aber es könnte Menschen jeden Alters betreffen. Schmerzhafte Hüften können durch verschiedene Krankheiten verursacht werden, einschließlich Arthritis, Fraktur, Entzündung, Belastung oder Trauma. Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen kann das Unbehagen am Oberschenkel, in der Leiste, am Gesäß oder außerhalb des Gelenks auftreten. Die Art der Schmerzen kann ebenfalls variieren und von einem dumpfen Schmerz bis zu scharfen Schmerzen reichen. Sie können sich auch wie ein gezogener Leistenmuskel oder sogar Rückenschmerzen anfühlen.
Während Behandlungen Hüftschmerzen während der täglichen Aktivitäten beherrschbar machen können, kann die Nacht für Opfer von Hüftschmerzen besonders störend sein, sagt Dr. Steve Knauf, Geschäftsführer für Chiropraktik und Compliance bei The Joint Chiropractic, dem landesweit größten Anbieter von Chiropraktik. Einige Schlafpositionen belasten das Gesäß während der Nacht stark, was die Symptome verschlimmern und Hüftschmerzen verursachen könnte, sagt er. Schmerzen sind fast immer mit Entzündungen verbunden, und während des Schlafens können sich Entzündungen in einem Bereich bilden. Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung sind zwei häufige Ursachen für durch Entzündungen verursachte Hüftschmerzen.
Schlaflösungen Für Hüftschmerzen
Hüftschmerzen können schwerwiegende Schmerzen sein. Es gibt jedoch Strategien, mit denen Sie eine gute Nachtruhe genießen können.
Schlafposition
Wenn Sie nachts herumwerfen und sich umdrehen, um einen bequemen und weniger schwächenden Ort zu entdecken, sollten Sie diese Strategien basierend auf Ihrer Schlafposition in Betracht ziehen.
Viele Männer und Frauen schlafen gerne auf ihren Seiten, dies kann jedoch für Personen mit Hüftschmerzen besonders schwächend sein. Dies kann durch das Zusammendrücken dieser benachteiligten Hüfte in die Matratze oder, noch häufiger, durch übermäßige Verspannungen der Muskeln der Oberseite verursacht werden, erklärt Dr. Jordan Duncan, Inhaber von Silverdale Sport & Spine, einer auf schwer zu behandelnden Praxis -Behandeln Sie muskuloskelettale Schmerzzustände in Silverdale, Washington.
Das Oberschenkel belastet das Unterschenkel zusätzlich, wodurch sich die Schultern verändern und belasten. Wenn Sie einen Seitenschläfer haben, versuchen Sie, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um die Belastung der Hüften und des unteren Rückens zu verringern und gleichzeitig die Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten. Dies reduziert den Druck auf die Hüfte und die damit verbundenen Muskeln, der gedehnt werden kann, wenn die untere Extremität beim Liegen nach innen fallen darf, sagt Dr. Duncan. Hier würden Sie mit Ihrer schmerzhaften Seite nach oben schlafen.
Chiropraktiker sind sich einig, dass die beste Schlafposition auf Ihrem Rücken liegt; Dies gilt insbesondere für Opfer von Rückenschmerzen, da dadurch die Ausrichtung der Wirbelsäule erhalten bleibt. Es hat jedoch seine Nachteile. Rückenschläfer neigen eher zum Schnarchen und können Anfälle von obstruktiver Schlafapnoe bekommen. Ziehen Sie zur Entspannung ein kleines Kissen oder Polster unter die Knie, um zusätzlich zur Vorderseite des Gesäßes Druck von Rücken und Gesäß zu nehmen. Eine Modifikation davon besteht darin, ein Kissen unter Ihre Oberschenkel zu legen, beginnend auf halber Höhe Ihres Gesäßes. Dies kann die Vorderseite des Hüftgelenks öffnen, wenn dies der Punkt ist, an dem der Schmerz auftritt.
Sie können Ihren Kopf auch leicht mit einem keilförmigen Kissen vergrößern, um das Risiko des Schnarchens zu verringern und Schlafapnoe-Episoden zu verringern.
Wenn Sie einen Magenschläfer haben, finden Sie einen Weg, auf Ihrer Seite oder Ihrem Rücken zu schlafen, warnt Dr. Knauf. Laut der International Chiropractors Association gilt das Schlafen auf dem Bauch als der schlechteste Schlafplatz. Während es auf den Hüften angenehmer zu sein scheint als unerwünschtes Schlafen, kann das Schlafen im Magen zu Stress an der unteren Wirbelsäule führen, der sich in die Hüften, Beine und Füße erstreckt und dazu führt, dass man mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schultersteifheit und Akut aufwacht Nackenschmerzen und Kopfschmerzen. Wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen müssen, legen Sie ein dünnes Kissen unter den Bauch, um die Belastung Ihrer unteren Wirbelsäule zu verringern.
Kaufen Sie eine neue Matratze
Ihre Matratze kann sich verschlechtern – oder Ihre Hüftschmerzen verursachen. Matratzen, die zu weich, zu fest oder ausreichend hilfreich sind, können unabhängig von Ihrer Schlafhaltung oder den von Ihnen verwendeten Kissen Schmerzen verursachen.
Eine brandneue Matratze aus Memory-Schaum ist eine der besten Optionen für Personen mit Hüftschmerzen. Memory Foam ist bekannt für seine Dämpfung und Designentspannung, die ein Glücksfall sein kann, wenn es um Seitenschläfer geht. Diese Matratzen verteilen das Körpergewicht, wodurch mehr in Schultern und Hüften sinken kann, was dazu beitragen kann, den Druck an diesen empfindlichen Druckpunkten zu verringern. Memory Foam hilft auch dabei, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, um Rückenschmerzen zu stoppen.
Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Matratze nicht zu weich oder zu fest ist. Wenn jemand auf einer harten Matratze im Rücken schläft, kann dies dazu führen, dass sich der untere Rücken in der Schlaffläche abflacht, was zu einer Beugung der Lendenwirbelsäule führt, so Dr. Duncan. Diesem Problem kann geholfen werden, indem Sie auf einer mittelfesten Matratze schlafen, die die Formen der unteren Wirbelsäule unterstützt.
Wenn eine brandneue Matratze nicht in Ihr Budget passt oder wenn Ihre aktuelle Matratze ausreichend einlädt, aber nicht über die erforderliche Druckpunktentlastung verfügt, sollten Sie einen Memory Foam-Matratzenaufleger in Betracht ziehen. Alle diese Topper sind in verschiedenen Stärken erhältlich, und einige sind sogar mit Kühltechnologien ausgestattet.
Konventionen Und Übungen Für Hüftschmerzen
Nächtliche Strecken können Wunder bewirken, dass Hüftschmerzpatienten besser schlafen, sagt Dr. Farzin Kabael von DOCS Spine + Orthopaedics in Beverly Hills, Kalifornien. Besonders wenn der Schmerz im Gesäßbereich oder auf der Rückseite der Hüfte liegt. Für diesen Schmerz empfehle ich nächtliche Strecken zusammen mit einer Schaumstoffrolle, sagt er. Die Schaumstoffrolle übt direkten Druck auf die Gelenke und Gelenke aus und löst Spannungen und entspannende Blitze, die durch Überbeanspruchung oder, wie ich es nenne, Ermüdung verursacht werden können.
Um Verletzungen zu vermeiden oder Ihre Kühle weiter zu verschlimmern, wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich dehnen, indem Sie leichte Übungen wie Gehen ausführen. Halten Sie die Strecken etwa 10 bis 30 Sekunden lang und bis zu einem leichten Unbehagen. Wenn es weh tut, drückst du zu stark!
Im Folgenden finden Sie einige Übungen und Strecken, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
- Schmetterling länglich : Dies ist eine großartige, grundlegende Dehnung für Ihr inneres Gesäß und Ihre Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht auf dem Boden sitzen. Dann beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Fassen Sie Ihre Knöchel und drücken Sie Ihre Knie auf den Boden.
- Dehnung der Hüftbeuger : Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln nahe der Oberfläche des Oberschenkels. Sie können schmerzhaft sein, wenn sie sich zusammenziehen. Um Ihren Hüftbeuger zu strecken, gehen Sie auf die Knie und bringen Sie ein Bein nach vorne, wie Sie es vorschlagen werden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Biegung des Beins spüren, wo es auf den Bauch trifft. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Taubenhaltung : Diese Dehnung öffnet die Hüften und lindert Schmerzen und Belastungen. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihren Knöchel auf Ihr linkes Knie, bis Sie die Dehnung in Ihrer Hüfte spüren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Hip Brücken ausüben : Diese Übung ist sehr gut für die Hüften, Gesäß und Herz zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und Armen an Ihrer Seite auf dem Rücken liegen. Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich vom Boden ab, halten Sie sie fest und senken Sie sie dann langsam wieder in den Boden. Wiederholen.
- Das seitliche Bein liegend hebt die Übung an : Diese Grundübung hilft dabei, die Gesäßmuskulatur auszudehnen. Legen Sie sich zunächst mit geraden Beinen auf die Seite. Heben Sie das obere Bein auf und ab und halten Sie Ihre Beine gerade. Um die Hüftbeuger zu verlängern, drehen Sie den Zeh am Oberschenkel leicht nach unten in Richtung Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht vorwärts oder rückwärts rollt, wenn Sie Ihr Bein nach vorne heben. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Während Dehnen Schmerzen lindern und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, sind sie möglicherweise nicht für jedermann geeignet. Für diejenigen mit Schmerzen in der Leistengegend oder vor der Hüfte ist es wesentlich schwieriger, eine bequeme Position zu finden oder sie einfach auszudehnen, erklärt Dr. Kabael. In diesen Fällen empfehle ich rezeptfreie Analgetika zusammen mit einem Anruf bei einem fantastischen Orthopäden zur Beurteilung, da dies eher ein Hinweis auf mögliche Labralrisse oder Gelenkarthritis ist.
Übe Gute Schlafhygiene
Schlafhygiene erfordert die Verhaltens- und ökologischen Praktiken, die Ihren Schlaf umgeben. Fantastische Schlafhygiene sorgt für einen erholsamen Schlaf, unabhängig davon, ob Sie unter Hüftschmerzen leiden oder nicht. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können.
Nachtroutine : Die Einrichtung einer Nachtroutine ist eine gute Möglichkeit, kleine Kinder auf die Schlafenszeit vorzubereiten, aber eine gute Möglichkeit für Erwachsene, sich zu erholen, damit sie bald einschlafen können, nachdem ihre Köpfe das Kissen berührt haben. Beginnen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, indem Sie ein heißes Bad nehmen, beruhigende Musik hören und meditieren oder Yoga machen.
Schlafzimmerumgebung und Raumtemperatur : Ihr Schlafzimmer sollte dem Schlafen förderlich sein. Blockieren Sie aufdringliches Mild mit dunkleren Tönen oder verwenden Sie eine Schlafmaske, wirken Sie Außengeräuschen mit einer Soundmaschine entgegen und stellen Sie Ihren Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein, die einige Stufen niedriger ist, als Sie ihn den ganzen Tag über aufstellen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratzenwäsche heiß und sauber ist und dass Ihr Schlafanzug bequem und nicht zu restriktiv ist.
Beschränken Sie den Alkohol- / Nikotinkonsum vor dem Schlafengehen : Ein Schlummertrunk kann Ihnen helfen, nachts einzuschlafen, aber auch viel vor dem Schlafengehen schränkt die Heilung des REM-Schlafes ein und kann Sie um zwei Uhr morgens hellwach machen. Vielleicht möchten Sie diesen Rauch auch vor dem Schlafengehen überdenken. Nikotin ist ein Stimulans und kann Sie wach halten.
Vermeiden Sie blaues Licht zu nahe am Bett : Blaues Licht, das von elektronischen Geräten wie Laptops, Smartphones und Fernsehgeräten ausgeht, stimuliert den Geist, was tagsüber großartig ist. Aber nachts kann blaues Licht Sie unruhig machen, wenn es Zeit ist einzuschlafen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen den Netzstecker zu ziehen, damit sich Ihr Gehirn beruhigen kann.
Ursachen Von Hüftschmerzen
Hüftschmerzen schwanken je nach Quelle. Wenn Sie unter anhaltenden oder akuten Hüftschmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung aufsuchen. Wenn Sie den Ursprung Ihrer Schmerzen kennen, können Sie möglicherweise Ihre Behandlung identifizieren. Hier sind einige häufige Ursachen für Hüftschmerzen:
Arthrose : Auch als OA bezeichnet. Arthrose ist eine häufige degenerative Gelenkerkrankung, die auftritt, wenn sich der Knorpel an den Enden dieser Knochen mit der Zeit abnutzt. Zu den Symptomen gehören dumpfe, schmerzende Schmerzen und Steifheit am Bauch, am äußeren Oberschenkel, am Knie oder am Gesäß, die morgens oder nach einer Weile des Sitzens schlimmer sind. Der Schmerz lässt mit der Aktivität nach.
Schleimbeutelentzündung: Schleimbeutelentzündung ist die Entzündung der kleinen mit Flüssigkeit gefüllten Säcke in den Gelenken, die als Schleimbeutel bezeichnet werden. Eine Art von Schleimbeutelentzündung, Trochanter-Schleimbeutelentzündung genannt, kann den äußeren Bereich des Gesäßes von der Hüfte bis zum Knie über den Oberschenkel betreffen. Zu den Symptomen gehören Schmerzen an der Oberfläche der Hüfte, die sich beim Stehen, Gehen oder Laufen verschlimmern.
Rheumatoide Arthritis : Auch als RA bezeichnet. Rheumatoide Arthritis ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die die Gelenke, normalerweise die Füße und Hände, betrifft, aber auch Auswirkungen auf die Hüften haben kann. Zu den Symptomen gehören akute Schmerzen, Steifheit und Schwellungen im Oberschenkel und im Magen.
Ischias : Ischias beschreibt den Schmerz, der entlang des Ischiasnervs ausstrahlt, der ein oder beide Beine im Rücken hinunterläuft. Es wird normalerweise durch einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochensporn verursacht, der auf den Nerv drückt. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, die von der Wirbelsäule ausgehen und über den hinteren Teil des Beins ausstrahlen. Es betrifft im Allgemeinen nur eine Seite ihres menschlichen Körpers. Der dumpfe Schmerz könnte schwer zu lokalisieren sein und jemanden glauben lassen, dass der Schmerz auf seine Hüfte kommt, bemerkt Dr. Knauf.
Geburt: Hüftschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei schwangeren Frauen, insbesondere wenn sie in das dritte Trimester eintreten. Eine Schwangerschaft führt dazu, dass die Gelenke und Bänder elastisch sind, sagt Dr. Knauf. Dies kann auch zu Unsicherheit und zusätzlicher Belastung Ihrer Gelenke führen. Die Verwendung eines Mutterschaftskissens ist eine hervorragende Methode, um beim Schlafen Unterstützung zu bieten.
